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何避免考生神经衰弱?

时间: 2008-08-24 栏目: 心理健康

  "我是一名高一学生,去年中考前我心理特别担心考不好,晚上睡不着觉,吃不下饭,白天头昏昏沉沉,书也看不进去,医生也查不出问题。

  这位同学说的情况是神经衰弱的一系列症状。

  考生中出现神经衰弱的人不胜枚举。为什麽考生中出现神经衰弱的现象要明显地多于普通学生?这是由于考生的学习负担过重,脑细 胞极力提高其功能,造成耗氧量过大。然而这时,血红蛋坠┭跄芰?刮?值仄绞闭?K?健K?员厝坏贾履院彀?毖踝刺??钪找?鸫竽怨δ芗跞酢T谡庵智榭鱿拢?窬?ト醣闱那牡厍趾Φ轿颐牵?窬?ト蹙褪谴竽怨δ艿牟√?硐郑??床椴怀銎髦什”洹?br>
  大脑缺氧可导致大脑功能减退,直接影响到决定人体生物钟节律的松果体物质分泌异常,松果体分泌异常就会使决定人们正常起居的生物钟紊乱。它导致的最终结果就是失眠。大脑缺氧是失眠的基本原因。

  长期失眠除了精神不振、记忆力下降,还会变得脾气暴躁,喜怒 无常,这些异常即是心理焦虑症状的一部分。心理焦虑加重将会引起身体不适,身体健康失衡损害。反过来更加重心理焦虑,从而打破考生身心状态的平衡。

  良好的睡眠可有助于神经衰弱的缓解和康复,以下举几个促进睡眠小常识:
  1.不要提前睡觉。很多考生担心睡眠时间不够而提前上床睡觉,其实,提前上床反而使考生在床上胡思乱想,导致真正的失眠,应以平常心对之,平时该什么时候睡觉,现在就什么时候睡觉。
  2.床前半小时不看书。看书会使大脑紧张,紧张的大脑是导致失眠的 重要原因,所以为了不失眠,上床之前不宜看书。
  3.上床之前洗个热水澡或用热水泡脚。可使外周血管处于扩张状态,从而使全身很舒服很放松,这对克服失眠有帮助。
  4.不宜吃安眠药,特别是考试前一天,安眠药可产生次日嗜睡,睡不塌实的副作用,正确的方法是及时提高血红蛋白的供氧能力,提高脑细胞对氧的利用率,促进大脑功能,只有很好地做到这一点,才能从根本上有效地解决失眠,并消除神经衰弱。