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中考减压对策:制订复习计划

时间: 2008-08-24 栏目: 心理健康

一天,接到一位女孩的电话:“区青少年成长热线吗?我就是想问一问为什么我老是想考上一所好学校却总是不见行动呢?”“你……你是初三的同学吧?”我随口问道。因为我当时想她问的并不是很棘手的问题,我即使猜错也无所谓。很多孩子都有类似的问题,临考前的同学此类问题更突出。“你怎么知道?”电话那头传来了小女孩十分谨慎的口吻。后来我觉得作为咨询来说可能我的对焦太快,但她提出了一个很典型也很重要的问题。

  其实在考试前制订一个切实可行的复习计划对于实现由目标到行动是十分重要的,但有的同学却认为:考前如果按预先计划去复习,会使自己束手束脚,甚至会影响复习效果。实际上,考前有一个好的复习计划,一方面能够给自己及时反馈复习效果,使自己明确努力的方向,减少复习随意性和盲目性;另一方面还可以更合理地利用迎考前宝贵的时间,也不会因为忙乱导致过重的学习压力,因此很多心理学家都把制订好复习计划作为考前减压的对策之一。那么考生在考前应该如何制订复习计划呢?

  首先,制订复习计划必须考虑执行的可能性。复习计划不宜要求过高,如果要求过高不仅难以执行影响效率,而且容易导致压力和产生自卑感。制订计划一定要考虑自己的能力和特点,不要照抄别人的计划。因此你的复习计划应该和自己的体力、智力、认知风格、学习习惯等相适应。

  其次,计划应该有一定的灵活性。因为制订了计划就要切实执行,不然就失去了订计划的意义,因此我们在制订计划时要留有一定的灵活性。

  再次,应制订科学的考前复习计划。例如对于大多数同学来说,集中复习不如分散复习的效果好,特别是前后内容连贯性不强的功课。对于记英语单词来说,与其花一小时集中识记,就不如在睡前和起床后各花30分钟识记效果好。从时间分配来说,内容近似的科目尽可能不要连续在一起复习,以免互相干扰影响复习效果。另外变化复习科目的时间不宜定得过死,要根据复习的进度来决定。

  最后,制订计划时必须将生活整体计划好,将复习纳入全部生活的整体。一些同学制订复习计划时往往只考虑学习,这是不对的。其实,学习只是生活中的一部分,其他活动对学习有一定的影响,而且其它活动对于我们缓解压力,提高生活质量都是至关重要的。所以,你在制订复习计划时,必须考虑睡眠和休息、娱乐和闲暇的时间,还要留出与同学和家人相处、看电视等的时间。只有这样你才能保证你的复习计划能够顺利执行,因为睡眠、休息、娱乐等也是你生活中的一部分。

  当然,在执行计划时绝对遵守计划也是没必要的,你可以根据实际情况在执行中做些变动。如学校额外组织了一次户外活动,你觉得特别疲劳,就可以改变计划早点休息。如果为了执行计划,你一边打盹一边坚持学习计划好的内容,那就得不偿失了。但是你应该注意:执行复习计划必须以基本不变为原则,不能因为球赛直播等原因就随意改变自己的复习计划,否则你会在看球赛后忐忑不安,为了赶进度又手忙脚乱,从而加重自己的心理负担。制订一个切实可行的复习计划来合理安排你的复习时间,避免因为时间紧张而带给你压力感,严格而又灵活地执行计划,是减轻考试压力的有效对策之一。